Polska Biega to akcja organizowana od kilku lat przez Gazetę Wyborczą. Z roku na rok coraz więcej ośrodków włącza się do akcji, w 2010 roku zorganizowano 611 biegów, w których wzięło udział ponad 102 000 biegaczy. Brzeg do akcji dołączył się w 2009 roku i odbyły się tu już dwa biegi.
Bieg będzie miał formę zabawy biegowej przeplatanej ćwiczeniami ogólnorozwojowymi. Instruktorzy na miejscu podzielą chętnych na grupy wiekowe i poziom zaawansowania startującego w sportach biegowych. Będzie również utworzona grupa dla amatorów Nordic Walking. Na koniec odbędzie się bieg główny na dystansie 1500 m., w którym jego uczestnicy będą rywalizowali o zwycięstwo w pięciu kategoriach wiekowych.
Uwaga! Wszyscy uczestnicy otrzymają tzw. pakiet startowy, a na zakończenie wśród biegaczy rozlosowane zostaną atrakcyjne nagrody.
Nazwa: Polska Biega 2011 w Brzegu
Termin: 14 maja 2011 roku (sobota); godzina 15.00
Miejsce: Stadion Miejski w Brzegu, ul. Sportowa 1 i Park im. Juliusa Peppela
Uczestnicy: Wszyscy chętni, którzy zgłoszą się do biegania.
Organizatorzy:
Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji w Brzegu – jednostka zarządzająca obiektami sportowymi w Brzegu i organizująca zawody sportowe dla dzieci, młodzieży i dorosłych.
Uczniowsko-Garnizonowy Klub Sportowy Odra Brzeg – klub sportowy z sekcjami tenisa stołowego i lekkoatletyczną.
Szkolny Związek Sportowy w Brzegu – organizator sportowych zawodów szkolnych w Brzegu.
Dla osób, które chcą przygotować się do akcji prezentujemy przykładowy plan treningów Pumy.
PROPOZYCJA PUMY
PLAN DLA POCZĄTKUJĄCYCH
Wszyscy początkujący poszukują Planu. Planu, który uczyni z nich biegacza pełną gębą, który pozwoli biegać bez zatrzymywania się przez długi czas.
Być może to jest właśnie Plan dla Ciebie. Jakie są jego zalety?
1. Jest stosunkowo krótki - sześć tygodni przygotowań mających umożliwić Ci bieg bez zatrzymywania przez 30 minut. Dla wielu osób prezentowany Plan 10-tygodniowy może być za długi i nie wymagają oni aż tylu tygodni wprowadzenia do biegania.
2. Rozpoczyna się z bardzo niezaawansowanego poziomu - w pierwszym tygodniu musisz być w stanie truchtać przez 30 sekund - jeśli tego nie potrafisz - spróbuj przez tydzień lub dwa maszerować energicznie 3-4 razy w tygodniu aż poczujesz, że 30 sekund biegu Cię nie zabije.
3. Jest elastyczny. Sam lub sama możesz zdecydować – w którym momencie programu zaczynasz. Jeśli 30 sekund biegu jest dla Ciebie zbyt łatwe – zacznij od tego tygodnia który będzie dla Ciebie wyzwaniem. Program ma doprowadzić do tego, że w siódmym tygodniu będziesz w stanie biec bez zatrzymywania się przez 30 minut.
Program PUMY zbudowany jest z łagodnych interwałów.
Na każdym treningu masz do wykonania sześć powtórzeń cyklu składającego się z odcinka pokonywanego biegiem i marszem. Na początku jest znacznie więcej czasu w marszu, który jednak sukcesywnie zmniejsza się kosztem powiększającego się odcinka pokonywanego biegiem. W tygodniu masz do wykonania cztery treningi o takiej samej konstrukcji, w tygodniu kolejnym przechodzisz o jeden stopień zaawansowania wyżej.
Nie ma znaczenia, czy wykonujesz treningi dokładnie w takie dni tygodnia jak pokazano, czy rozplanujesz to sobie inaczej - ale staraj się nie wykonywać czterech treningów w cztery dni pod rząd. Rozplanuj to na cały tydzień mniej więcej równo.
Układ treningu
Pierwsze 10 minut przeznacz na rozgrzewkę. Czyli swobodny, ale energiczny marsz, może być z lekkimi wymachami nóg, ramion, krążeniem bioder, szyi - musisz poczuć, że wszystkie twoje stawy zaczynają pracować.
Kolejne 30 minut - trening zasadniczy - opisany szczegółowo w tabelce. Oznaczenia w tabelce, np:
2:00 b – 2 minuty biegu
3:00 m – 3 minuty energiczny marsz z rękoma pracującymi wzdłuż tułowia pozwalający Ci jednak odpocząć
Ostatnie 15-20 minut - poświęć na rozciąganie i lekkie ogólnorozwojowe ćwiczenia siłowe
Ryszard Dzwonek
rydz77@interia.pl
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz